ehy ciao a tutti!
dopo circa 3 anni di allenamento in una discreta palestra , e un anno di pausa per infortuni vari e s*****,pigrizia... ho deciso di ricominciare a allenarmi.
Non me la sento di tornare nella mia palestra, un po' mi spiace essermene andato, un po' non ho voglia di rivedere tutti quei panzoni che si sentono fichi perchè sollevano giusto il loro enorme peso alla panca.... (non so se avete presente il tipo...). 90kg di panza - fanno 90 kg alla panca e ti guardano dall'alto verso il basso... perchè io gracilino di 60kg scarsi di kili ne facevo solo 88...

avevo un bravo allenatore, ma pessimi compagni d'allenamento.

Perciò ho deciso di allestire quanto basta IN SALOTTO (la mia compagna l'ha presa benissimo...) .
Ho preso una panca inclinabile alla decathlon + bilanciere, bilanciere per tricipiti, coppia di manubri,tappetino, barra per trazioni, 100kg di ghisa...
avevo già una cyclette di quelle smarze...anche se preferisco scaldarmi saltando la corda.
La panca sembra solida,ma non è comodissima... avrei fatto meglio a prendere quella più costosa con il reggi bilanciere staccato...
Vabbè questa panchetta ha anche l'aggeggio per fare il leg extension ma non l'ho montato, così ho guadagnato un lato "libero" per fare i tricipiti o altro.
Ho ricominciato a allenarmi settimana scorsa.
Per il momento seguo una scheda full body all'80% giusto per riattivarmi... durante quest'anno di sosta ho mangiato davvero poco e male e si vede....
Da settimana prossima vorrei partire con qualcosa di più serio, pensavo una cosa del genere:

petto
-panca piana bilanciere
-panca inclinata coi manubri
spalle
-alzate laterali
-shoulder press coi manubri
dorsali
-rematore
-trazioni alla sbarra impugnatura inversa
trapezio
-tirate al mento
bicipiti
-curl col bilanciere
-curl seduto
tricipiti
-french press
-spinte indietro
gambe e lombari
-goodmorning
-stacchi
-affondi

Pensavo orientativamente di fare 2 serie da 10-12 per esercizio , di non forzare per un paio di settimane e di dividere il tutto in due o tre sedute settimanali.
Quello che mi preoccupa è che senza macchine non si riesca a variare sufficientemente l'allenamento...
Chi si allena a casa come ha risolto?
Consigli?