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Discussione: Cosa ne pensate...

Visualizzazione Elencata

  1. 15-04-2007, 10:34 PM #1
    future beast Guest

    Molto dubbioso Cosa ne pensate...

    PETTO/TRICIPITI/POLPACCI (lunedì)
    Panca piana 10-8-8-6
    Panca inclinatata 3x10-8-6
    Croci inclinata 3X10
    French press 4x8
    Tricipidi con manubrio su panca 3x10
    Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12

    DORSALI/BICIPITI (mercoledì)
    Trazioni a presa larga 4xmax
    Stacco 5x5
    Rematore con manubri su piana 4x8
    Curl in piedi con bilanciere 10-8-6
    Curl alla scott coi manubri 3x12/10

    SPALLE/GAMBE (venerdì)
    Lento avanti con bilanciere 10-8-6-4
    Alzate laterali 3x10
    Squat 5x5
    Leg extension 3x10
    Leg curl 4x10

    ADDOMINALI (2 volte a sett.)
    Crunch 3x20
    Sit up 3x20

    RECUPERO
    90-100sec.

    Peso 56
    Altezza 1.72
    Obbiettivo massa
    Ultima modifica di future beast; 16-04-2007 alle 03:03 PM
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