Scusa ma è inutile discutere su congetture allenamenti dedicati ipertrofia, massa, forza, microcili e via dicendo, bisogna prima vedere cosa il tuo istruttore ti propone.

Innanzitutto poichè sei all'inizio è bene iniziare progressivamente quindi in genere le tabelle prevedono esercizi complementari e con l'uso di macchine per una duplice ragione, innanzitutto gli esercizi d'isolamento permettono al principiante di imparare le sensazioni muscolari, più volte si è discusso che è inutile per chi si allena la prima volta fare la panca per il petto, molto meglio la pectoral machine o cmq le croci per semplici motivi. innanzitutto facendo la panca sentità lavorare deltoidi e tricipiti ma poco i pettorali perchè spingerà fondamentalmente con i primi due gruppi muscolari piuttosto che non il petto, i muscolari stabilizzatori avarnno la meglio, quindi il lavoro ancora sarà spostata sull'obiettivo di tenere il bilanciere il più "dritto" possibile e ciò non ha senso....l'uso dei complementari evita quanto detto e le macchine sono utili per la corretta tecnica e per le sensaziomi muscolari di cui dicevamo. Si adotteranno inoltre pause brevi per un condionamento generale a livello cardiovascolare ma si eviterà l'esaurimento muscolare e tecniche di alta intensità assolutamente inutili proprio perchè siamo all'inizo, quindi si ripiega più sul volume che sull'intensità che un soggetto alle prime armi non è in grado di applicare ed oltretutto sia l'apparato muscolare che scheletrico non sono idonei a lavori con i fondamentali figuriamoci con carichi sub-massimali per un ciclo di forza o comunque per l'ipertrofia muscolare. Si ripiega poi su uan split di 3 volte a settimana in quanto si ha un maggior recupero in questa prima fase e come già detto il lavoro non è portato all'esaurimento......insomma ci si muove progressivamente........poi posta la scehda e se ne può parlare.