Squat - 4x6/5/4/4 o Deadlift - 5x5/4/3/2/3
Panca - 4x6/5/5/5
Trazioni presa prona o rematore - 3x8
Lento avanti - 5x5
L-Fly per i rotatori della spalla 3x15
Claf raise - 3x12/10/8
Cruch - 3x15/12/10