Citazione Originariamente Scritto da Sfondry Visualizza Messaggio
....Poi da anni il carico e l'assunzione di crea si fa prima e dopo allenamento, per sfruttarer la massima espansione delle cellule muscolari e la estrema vascolarità present post wo...
personalmente faccio così:

Carico: 15 gr. al giorno di cui almeno 3 post w/o
Mantenimento: 7 gr. al giorno di cui 2 post w/o
Bcaa: 10 gr. al giorno, 6 pre e 4 post

Le pro non lo so perchè non avendole mai prese non me ne sono mai curato...