Citazione Originariamente Scritto da Fidelio Visualizza Messaggio
ok grazie x i numerosi consigli... riassumendo sto facendo 3 allenamenti settimanali (1 pett/tric, 2 dorso/spall post, 3 spalle,bicip)

vorrei mantenere le 3 volte a settimana, ma devo integrare le gambe e gli esercizi da voi consigliati..quando le faccio? basta 1 volta a settimana?


3x6 squat
3x5 stacchi
4x3 Good Morning

può bastare questo? magari un po di attività aerobica finale?
perchè spalle post e poi di nuovo spalle
Va bene dorsali/spalle e come terza sessione d'allenamento gambe/bicipiti