Grazie a tutti e due

Allenamento di ieri, sempre un pò la testa che và per i cavoli suoi

Giorno 3: Gambe - Spalle

Warm-up

Stacco 1x5x85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x5x95
Stacco 1xmaxx85% 2’ 1x4x95

Affondi man avanzamento 4x10 0 3x10@20+20 1x8@20+20
Leg curl 4x5 1'30" 4x5@70

Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@125 1x6@125 1x6@115 1x8@105) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@105)

Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@25

Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x8@10)

Per cazzeggiare un pò ho aggiunto un pò di set alla pressa

Stacco direi buono con 95 potevo chiudere il 5x5 ma l'ultima serie dopo le prime due mi sono reso conto di tirare più di schiena e allora ho finito a 4.
Affondi più leg curl veramente duri mi hanno stremato
Calf stripping da bruciore ai polpacci
Alzata completa e lento avanti direi bene visto il prestancaggio ho comunque mantenuto il peso delle altre volte, la prox provo ad aumentare
Shoulder un pò di fastidio al tricipite sx per la posizione imposta dalla macchina

soddisfatto

E domani si và a fare il tifo per UNGE .....