Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

....stardiiiiiiiiiiiiiiiii ..... ridevate e non dicevate niente vero??? tutti quanti

[kickboxer_87]

....stardiiiiiiiiiiiiiiiii ..... ridevate e non dicevate niente vero??? tutti quanti

non l'avevo notato,sarà che ultimamente mi sto studiando i cicli russi e quelli si scrivono proprio repxset

[tattoos]

Foto ! Foto ! Foto ! Foto !

[IO64]

Grande BRO' bentornato sul mio diario ..... come promesso tempo fà ... a fine mese

Come stai ?? ... ho visto la tua foto con somo .... ma anche a Roma cade la brina sui quarantenni

e le tue di foto a quando .... aspetto ancora quella con la maglietta

[tattoos]

Grande BRO' bentornato sul mio diario ..... come promesso tempo fà ... a fine mese

Come stai ?? ... ho visto la tua foto con somo .... ma anche a Roma cade la brina sui quarantenni

e le tue di foto a quando .... aspetto ancora quella con la maglietta

Ah ah ah ! Come vedi le promesse (come si dice dalle nostre parti) son debiti. E a me non piace aver buffi (come si dice dalle parti in cui vivo).

E sì, la natura ogni tanto è inclemente...

Ho intenzione di fare foto con Grande riesumazione del mio Blog a fine ciclo ipercalorico (fine Aprile, inizio maggio). Più che altro, invierò a Paolo la mia foto, lui la tarocca e io la pubblico. Così sembrerò più grosso.

Un abbraccio !

[IO64]

OK Bro aspetto con ansia che il tuo diario torni a galla .... non hai bisogno di farla taroccare la foto sarai sicuramente un toro

Allenamento di oggi

Primo allenamento della nuova scheda un pò di ansia da prestazione e si parte ..... subito con un errore di valutazione della panca piana troppo giusta dovevo osare di più ma và bene così aumento la prossima volta.

Giorno 1: Petto - Tricipiti - Addome


Warm-up poi

Panca 1x5x85% 2’ 1x5@60
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@60
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@60
Panca1xmaxx85% 2’ 1x5@60
Panca 1xmaxx85% 2’ 1x5@60 ultima dura

Croci 30° 3x10 0' 3x10@14+14
Panca inclinata 3x5 1'30" 3x5@40

Croci cavo alto stripping 1x(6+6+6+max) 1' 1x6@35 1x6@35 1x6@25 1x8@20

French 2man 3x10 0 3x10@10+10
Piegamenti parallele 3x5 1'30" 1x5@bw+8 2x5@bw+6

Push down corda stripping 2x(6+6+6+max) 1' (1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x8@12) (1x6@20 1x6@20 1x6@15 1x8@10)

Crunch inverso 3x15 0
Sit-up 3x15 1'

Il 5x5 è un classico il resto dell'allenamento Umberto è riuscito dinuovo a farmi fare salti di gioia ... troppo bello e tosto
Sensazioni come detto sopra mi sono sottovalutato nella panca (ho tolto 5kg dal calcolo dell'85%) e ho chiuso il 5x5 bene è vero che dovevo testare i carichi però .... vabbhè prossima volta aumento e di brutto.
Ho capito cosa intendeva Umberto con pre-stancaggio ... panca inclinata non l'avevo mai fatta provo con 50 ne faccio 8 e ne avevo ancora, parto con le croci poi passo all'inclinata e .... alla terza mi pianto ok scendo con 40 rifaccio le 5 e proseguo tutto ok bella l'inclinata esercizio nuovo mi piace.
Stripping nelle due versioni alla "morte" come suggerito da Umberto
French e dip bello bello i tricipiti sembravano esplodere

soddisfatto mi sono piaciuto

[IO64]

Oggi non ero perfettamente in quadro, questa mattina due miei colleghi a un certo punto mi dicono "ma ti senti male sei bianco, pure le labbra ti sono venute bianche ??" a me non sembrava di stare male ma poi effettivamente durante il giorno ho sempre avuto un leggero mal di testa e ogni tanto dei capogiri, penso sia la pressione, domani mi faccio dare una controllatina.
WO quindi un pò sotto tono con un pò di affanno, ma và bene così

Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome
Warm-up
Trazioni imp. inv. 1x5x85% 2’ 1x5@bw bw=72
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x5@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw
Trazioni imp. inv. 1xmaxx85% 2’ 1x4@bw

Pull down 3x10 0' 3x10@35
Pulley 3x5 1'30" 3x5@40

Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x4@40

Curl Ez 3x10 0 3x10@26
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12

Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x2@8) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x4@6)

Elevazione gambe spalliera 3x15 0 (fatti 3x10)
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26

Sottotono come detto sopra le trazioni dovevano essere bw+8 ma avevo già visto nel riscaldamento di non farcela
Il resto abbastanza bene ma con molta più fatica di quella che avrei dovuto fare.

soddisfatto ma non troppo