quoto
fidelio, 3 ripetizioni allo squat nn sono come 3 ripetizioni alla panca.. durano di + perchè il movimento è + LUNGO (il ROM [range of movement] è maggiore)
per questo la cosa che conta nella scelta delle ripetizioni nn sono i numeri in sè ma il TUT (tempo sotto tensione [time under tension]).. cioè in pratica quanto tempo stai sotto il bilancere durante una serie.
nn supererei le 6 ripetizioni allo squat e le 5 allo stacco
la scelta delle serie da effettuare poi dipende sia da quante ripetizioni utilizzi ma anche da quanto PESO utilizzi (fare 3 serie da 3 ripetizioni con un peso leggero non è ugualmente allenante di fare le stesse 3 reps con un peso "pesante")
per questo esiste una tabella di riferimento che è quella di Prilephin, ma nn è necessario seguirla alla lettera, soprattutto se nn sei un atleta professionista.
cmq in generale se usi pesi medio-pesanti mi terrei sulle 18-24 ripetizioni totali in questi grossi multiarticolari.
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