Questo weekend ho pensato che fare.... parlo dell'allenamento. Mi sono scervellato parecchio su quali obiettivi voglio raggiungere, su come arrivarci, su come mi piace allenarmi e a cosa risponde bene il mio corpo. Mi sono letto e straletto i diari dei "forti" e un pò di articoli.... bene questo è +o- il risultato:
max effort parte alta
alzata: panca piana/ board press: 4x3x85%, 5x2x87%, 8x1x93%, test
accessorio alzata: (swiss ball) manubri:3x8->4x6(incremento carico)horizontal row: remo prono-supino/pulley 4x8->5x6
rear delt: remo manubri 90° 2-3x @15RM
add Low pulley Swiss ball crunches 4x@15RM
Traz statiche
max effort parte bassa
alzata stacchi 4x3x85%, 5x2x87%, 8x1x93%, test massimale
catena anteriore box squat/full squat 3x8->4x6
catena posteriore GM 3x8->4x6
dinamic effort parte alta
alzata dinamica: panca piana 6x3x65%(dip 3xmax @15rm)
accessorio( tric): dip 3xmax @15rm (panca stretta 3x8->4x6(incremento carico))
vertical row:chip up anelli 4x8->5x6(incremento carico)
bicipiti: curl bil ez/curl manubri incl 3x@10RM
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