Ciao, intanto non si dice bicipiDI e tricipiDI ma bicipiTI e tricipiTI,
-la scheda non mi piace per nulla..
-ti sembra un'alimentazione quella?latte e cornetto?tazza di latte a colazione?
-mancano tutti gli esercizi base tranne la panca, lascia perdere cavi e macchine, dacci dentro di squat, stacco, panca, trazioni, rematore, lento avanti...questi ti fanno mettere massa non le macchine ..
-fatti insegnare dal tuo istruttore questi esercizi, se non lo vuole fare comincia a farti qualche domanda....
-leggi il forum
-cerca "la scheda di allenamento definitiva di ironpaolo" è molto utile...