dipende da com'è fatta la tua scheda!Comunque se non lo hai fatto mai parti con il fare almeno 3 serie per un massimo di 10 RIP eseguendo bene l'esercizio. Se vuoi non ruotare le spalle ma alzale come ti ho detto più in sù possibile e la stessa cosa quando spingi verso il basso.

Fai sapere come va....