L'allenamento che ho pensato sarebbe:
lunedì:
Panca piana 5x5-> 6x4-> 7x3->8x2->9x1
manubri panca piana( su swiss ball) 3x8->4x6
remo con supporto varie prese(pulley varie prese) 4x10
lavoro su del posteriori e trapezi: ancora da valutare
low pulley swiss ball crunches 4x8-15
mercoledì:
deadlift 7x3->8x2->9x1
full squat (box squat) 3x10->4x8
GM 3x8->4x6
Lavoro per la presa
venerdì:
parallele(panca) 3 x@15 RM
skull crasher (push down) 3x8->4x6
chin up vrie prese 4x10
shoulder press (bradford press?)3x12
curl bil 3-4x8-10
hanging pikes 3x10
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