# Diario di Zlatan #

[zlatan777]

oggi allenamento ore 19.00:

riscaldamento...

panca piana 1x12@30 kg, 4x4 @66kg cn spotter(aiuto molto leggero)
manubri panca piana 3x6 @22kg
pectoral machine 2x12 @40kg

tutto ok

squat 5x6 @50-50-60-60-60kg

sto facendo squat da molto poko..x ora uso bassi carichi..a 60kg è ankora tutto tranquillo, ma comincio a sentire le gambe ke lavorano e credo d mantenere una buona esecuzione...spero ke nn mi si spacchi la skiena aumentando i carichi...
ho fatto anke un video...ma nn lo sò pubblicare...se qkuno mi dà l'email(anke tramite pm) glielo invio e magari lo pubblica così mi date un parere sull'esecuzione..

poi un pò di curl bilancere 3x8 @28kg

x finire addominali...