il 5x5 intendi farlo a carico variabile o fisso?io te lo consiglio a carico decrescente...
per i polpacci lavorerei anke sl su 8 reps xrò cn carico maggiore...
le distensioni su inclinata le metterei dopo alla panca piana e cambierei schema di reps(3x8 ad es.)...
a quanto sento dire i leg extension sn abb dannosi x le ginocchia,se proprio vuoi falli all'inizio cn 1 carico basso km riscaldamento...