ieta:
mattino:
tazza di latte
1 cucchiaio di miele
cereali di riso soffiato
2 biscotti

spuntio:
2 fette di pane integrale
50 gr tacchino

pranzo:
100gr pasta
60 gr carne bianca
2 fette di pane integrale
1 frutto

spuntino:1 frutto o 1 yougurt o come sopra

cena:
90 gr riso
60 gr carne bianca o rossa
2 fette di pane integrale

peso 94 kg