...ora qualcosa sulla parte alta del corpo

Ricollegandomi alle mie riflessioni sullo stacco devo prendere in considerazione il rematore. quest'ultimo affatica molto i lombari e già sento uno stress elevato facendo gli stacchi 1 volta a sett..... nel mio progetto di stacchi twice a week è il caso di ragionare sulla questione remo.
di primo acchito sarei per toglierli dalla progressone BS e sostituirli con le traz... supine e prone di varie ampiezze... come già faccio nel mio odierno workout. Integrare poi il lavoro sulla schiena con il Dumbbell Lying Row per la parte alta della schiena ed i trapezi.
con questa logica dovrei stressare meno i lombari, lasciare inalterato il lavoro sul gran dorsale e aumentare il lavoro sulla parte centrale della schiena.

Riepilogando farei:
lunedì:
panca P Bill Starr
stacchi ME west side
traz P Bill Star
accessori: panca stretta 332211125
Dumbbell Lying Row 3x10

mercoledì:
lento avanti Bill Starr
squat: 5x5 Bill Starr (o 5x5 f.c.) o doccia prima
add

venerdì
panca M Bill Starr
stacchi ME west side
traz M Bill Starr
accessori:
dip larghe 5x5 f.c.
lavoro su bic, tric ad alto volume in vario modo: superset, 3-4x8-10

Per la questione varinati del Bill Star:
La panca si presta a singole, doppie, triple e a rip anche alte quindi ci ciclizzano tutte le varianti
Lo stacco ho già detto che lo faccio west side
Le traz si prestano poco a mio parere alle singole perchè si rischia di incorrere in un'esecuzione da schifo, perciò non farò la variante con le singole, almeno per il momento.

Spero che possano interessare o servire a qualcuno i miei pensieri