grazie corvette!
per un bove assurdo come te credo potrebbe andare bene lo schema base
magari cambiando esercizi:
lo stacco da terra lo trasformi in stacco da pesista
e lo squat PL in squat full o box squat
la panca in push press

poi associ dei complementari a medie ripetizioni e sei apposto.
(solo un'idea eh.. so che tu hai già il tuo bell'allenamento programmato)