Consigli sulla mia dieta

[Kostasmg]

ok..abbozzo le modifiche con qualke interrogativo:


colazione:
1 capsula multivitaminico
1 caffè
1 tazza di latte (QUALE?)+ 100 gr di fiokki d'avena o all-bran

spuntino:
1 panino integrale o banana +80 gr affettato magro

pranzo:
120 gr di riso
200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

spuntino:
1 panino con la bresaola
1 caffè

cena:
100 gr di pasta integrale O riso
150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

pre-nanna:
fiokki di formaggio magro


1° DOMANDA: sono necessari tutti questi carbo? soprattutto alla sera? te lo chiedo xkè non gli ho mai assimilati..non creano appannaggio?

2° DOMANDA: per quanto riguarda l'allenamento mi alleno una settimana al mattino verso le 10:00 e l'altra alle 17:30 a causa del mio lavoro..quindi lo spuntino pomeridiano lo metto nel work-out? e cosa potrei mangiare?

3° DOMANDA: se integrassi delle proteine whey quando e in ke quantità prenderle in base alla mia dieta?

ti ringrazio x i chiarimenti ke mi stai dando e per i consigli ke sono molto apprezzati..

1° risposta: sono necessarie tutte queste calorie x aumentare di massa.

2-3°risposta: integrati con le proteine whey 20min dopo il w.o. e quindi togli lo spuntino pomeridiano...

Una domanda: com'è il tuo metabolismo?