Mercoledì

Premessa... a novembre ho smesso di fare lo stacco con le pizze da gara e ho iniziato con i kg bassi. Avevo lasciato lo stacco a circa 120-125 di massimale. Da oggi riprendo l'allenamento con l'altezza da gara.

Stacco regolamentare
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg Sti c@zziiii!!!!! Record personale, sono migliorato di circa 15 kg con questo allenamento BS e lavorando con il bilanciere a pochi cm da terra. Purtroppo avevo quadricipiti e soprattutto glutei stanchi dal full squat del lunedì.... devo rimediare variando l'allenamento in qualche modo!!!1x145 nemmeno mosso
2x120kg
5x90kg

Lento avanti
5x38kg
5x45kg
5x53kg
5x60kg
Tutte belle e piuttosto facili, ho incrementato solo l'ultima serie da 57,5 a 60 kg. La prox settimana cercherò di aumentare tutte le rip.

Dumbbell Lying Row
3x10 22kg

Mai fatti, bellissima sensazione ai trapezi e all'infraspinatus..... l'unico neo è che i manubri da 22kg non li hi nemmeno sentiti.... next step un 28 kg conservativo

Rotatori

Add
Tana delle tigri +12kg x50
Crunch al cavo alto 3x20 30kg