Le proteine sono troppo basse, aggiungile anke negli spuntini. Considera ke devi tenerti su un'apporto proteico moderato, 2.2g di proteine x kilo di peso corporeo.
X quanto riguarda i carbo, mantieniti sui 4.4g x kilo di peso corporeo e consuma solo carbo complessi durante la giornata, mentre riserva quelli semplici solo x dopo l'allenamento e in misure minori alla mattina.
Come spuntino pre-nanna puoi assumere proteine della caseina, ke sono sostituibili con degli alimenti rikki di caseinato, come i formaggi, xò opta x i formaggi magri, in fiokki...
Poi se t fai un giro nel forum, qlk informazione te la bekki...
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