credo che fare 50m al massimo dell'intensità da subito non serva a nulla dato che la massima potenza già dopo 20 metri la perdi (da quello che ho capito oltre al mare non hai altre esperienze ) per cui ti consiglio di partire,non piano,ma nemmeno "sparato" per poi incrementare e arrivare fortissimo.La massima intensità dall'inizio la puoi sperimentare sui 25m che farai dopo.
50-60 secondi sono 100metri (più o meno) per cui credo che fino a che stai sui 50 metri (non so quanto tu faccia,sarà 35-40secondi credo,se lo sai comunque aggiungilo e facci sapere!) con un minuto di recupero hai tutto il tempo per recuperare fiato (recupero che però non deve essere completo altrimenti non ti alleni mai )