A petto-bicipiti
panca piana 6x3 2''
panca incl./spinte 3x8 1''30

B dorsali-tricipiti
trazioni 6x3 2''
rematore 3x8 1''30
presa stretta 5x5 2''
cavi 3x8 1'30

C spalle-gambe-partita
lento avanti 5x5 2''
alzate laterali 3x8 1''30
squatt 6x3 2''