Se posso dare un mio consiglio al martedi e venerdi metterei la french ad esempio in 4*8 come complementare xke cosi rischi d farti male e il calf lo farei a ripetizioni piu alte. Al mercoledi e sabato metterei il lento prima del curl e metterei anche quest'ultimo in 4*8, poi allenerei anche gli addominali a ripetizioni piu alte, esempio 4*15-20. x il resto nn mi sembra x niente male come idea.
Per i recuperi fai 1'30''/2' negli esercizi in 5*5 e 45''/1' negli esercizi in 4*8. Mio consiglio x lo meno.
Rispondi Citando
Segnalibri