Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

**filo82** · 01-02-2007, 11:53 PM

mi interessa avere più consigli...cmq ci ho riflettuto e la tua indea del 4x8 nei complementari non è affatto male...

Per la gambe voi cosa dite?va bene così?
Perchè ho il problema di avere gambe lunghe e magre e faccio molta fatica a farle crescere....ultimamente non vedo praticamente più risultati nelle gambe....che sia il caso di cambiare tipo di allenamento alle gambe???del tipo fare squat 4x25 con rec 1'
Attendo opinioni

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 01:03 AM

per le gambe prova a usare GROSSI carichi sullo squat.
rep 3-6... set 5-8... e vedi se nn cresci.

**filo82** · 02-02-2007, 10:03 AM

guarda kick giusto ieri ho fatto un 5x3 e la scorsa settimana un 5x4...cmq ho sempre avuto serie da 4 alle 8 reps.... dando particolare enfasi a un movimento corretto e cercando di scendere il piu' possibile.

**Mio** · 02-02-2007, 10:10 AM

Cerca di stare sui 4/5 set e sulle 5/6 rips e vedrai che se carichi bene,
fecendo un buon movimento le gambe cresceranno

**filo82** · 02-02-2007, 11:04 AM

4x20 era per dire che magari nel nio caso c'e' bisognodi stimolare fibre diverse da quelle stimolate con un 5x5 o simile....
Cmq Mio cosa ne pensi del programma che ho postato ieri?

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 12:20 PM

se non ipertrofizzi le gambe a basse reps... difficilmente lo potrai fare ad alte

persisti... cmq bisognerebbe vedere anche i carichi... se in due mesi ha messo su 4kg allo squat allora è ovvio che la situazione sia + o meno uguale a prima...

**Mio** · 02-02-2007, 12:32 PM

E' carino

però io ti consiglierei d'invertire i bicipiti e tricipiti..

Perché come hai messo te; il martedì fai le trazioni (che fanno molto
anche hai bicipiti) e poi il mercoledì li rialleni nello specifico..

stessa cosa x i tricipiti.. martedì li alleni nello specifico e mercoledì li
vai a sollecitare nella panca (che potresti risentirne pregiudicandone il
carico) ..

Opinione personale

fammi sapere che ne pensi