Ho rielaborato un po' la dieta,facendo anche un calcolo approssimativo delle proteine (circa 1,8 x kg).
Ho aggiunto anche un po' di carbo a cena.
X il fatto di togliere lo spuntino pomeridiano non credo sia il caso, visto che già così non "aumento" e che la mattina,soprattutto adesso che sono in semi-vacanza mi alzo piuttosto tardino e non ce la faccio a buttar giù molto...

Ore 10:00
Panino con prosciutto crudo (60g) o prosciutto cotto (60g)

Pranzo
Pasta (110gr)
Carne rossa (150gr)
Pane (50gr)
Verdura a scelta
Frutta

Ore 17:00
Panino bresaola (70g) / panino prosciutto crudo (50gr) e scamorza (40gr)


Ore 18:30
Pinoli (25gr)
Frutta

Cena
Pasta o riso (50gr)
Carne bianca o pesce (150gr)
Pane (50gr)
Verdura a scelta