la colazione è da biafra... con 10gr di whey poi...
mettine 30/40 ed ELIMINA lo zucchero, poi metti almeno un 20/40gr in + di cereali e almeno 6noci...

nel post-wo mangia la banana, il succhino lascialo sugli scaffali del supermercato. (e non mettere zucchero perdio...indice glicemico 400000 )

se riesci togli il frutto a pranzo, troppo fruttosio non è un bene (massimo 30/40gr al giorno)