allora questa è l alimentazione ke ho seguito durante la fase di forza
ricordo ke sono 65kg x 178cm
colazione
1uovo
the verde 35gr di fiocchi avena
25gr d mandorle
multicentrum

spuntino
25gr mandorle

pranzo
60gr riso/orzo/cuscus/pasta
180gr di pesce nasello/merluzzo/tonno/salmone
2cucchiai d olio (se mangio salmone 1 solo)
insalata con pomodorini pakino oppure con sedano

spuntino
1mela

cena
160gr carne bianca/2volte a week rossa
2gallette d riso
250gr di broccoli
2cucchiai d olio


ora ke inizio un periodo a piu alto volume cn 4 allenamenti a week ke dureranno circa 45minuti-50 alzero i carbo e abbassero i grassi...pensavo in questo modo

colazione
1uovo(forse 2)
the verde
70gr fiocchi avena

spuntino
1mela o arancia

pranzo
90gr pasta/riso/orzo/cuscus
180gr pesce merluzzo/platessa/nasello/tonno
insalata con pomodorini o sedano,cmq verdure
1cucchiaio d olio

spuntino
1frutto

cena
60gr riso/cuscus
160gr carne bianca
250gr broccoli
1cucchiaio d olio


vediamo se si smuove la bilancia..
intanto ho saputo ke se porto al prof di fisiologia il libretto universitario d studente d medicina,mi fanno fare la dexa gratis e subito!!vedremo...