Ciao, ho postato il mio allenamento ed una descrizione sommaria di me nella apposita sezione, qui volevo indicarvi come mangio per avere lumi su cosa aumentereste visto che da una settimanella ho perso un paio d'etti anzichè andare su come mi sono prefissato.

9.30 10 g di whey con cucchiaino di zucchero semplice appena sveglio

10:00 colazione: 60 g di cereali fitness 300 ml di latte scremato 2 noci

12:00 un frutto

13:10 pranzo: 110g di pasta 200g di pollo, carne, pesce (non sto a calcolare esattamente le differenze di proteine dei vari alimenti) insalata con filo d'olio buono, un frutto
una fetta di pane integrale

se ho tempo di andare in palestra alle 15:30

post wo una banana o un succhino di frutta + 20g di whey con cucchiaino di zucchero semplice

18:00 merenda (il più delle volte 109 g di mass tech con 300 ml di latte scremato e una decina di nocciole)

21:00 cena un po' di legumi 200 g di pollo carne pesce etc un po' di insalata con filo d'olio

prima di andare a letto una confezione di fiocchi di latte stuffer e un cucchiaino di burro di arachidi

vi piace? dove aumentereste?

Grazie