Salve a tutti ragazzi questa settimana ho ripreso ad allenarmi dopo tre settimane di totale pausa,e per il momento stò facendo ossigenare i muscoli,ma la settimana prossima vorrei riprendere a lavorare .

Prima della pausa natalizia il mio programma era un aba-bab fatto nella seguenta maniera:

A
Squat 5x5+2x6+1x8
Calf 4x20
Lento in piedi 5x5
Alzate laterali 3X8
Rotatori 2x15
Panca piana 5x5 (7rm)
curl su panca scott 3x8
Alternate in piedi 3x6

B
Stacchi alla rumena 5x5 (8rm)
leg curl 2x6
Dip 3x6 (8rm)
Trazioni supine 5 x5 (7rm)
Rematore manubrio 3x6 (8rm)
TRicipiti con busto 90° 3x6
Cavi alti con Barretta 4x10

L'ho fatto per un mese ed ho visto buoni risultati sia sull'aspetto massa che sia sulla definizione,a tal punto che volevo continuarlo ancora per un mesetto,ma così vado contro la mia politica di cambiare programma ogni mese in modo da dare nuova carica al proprio organismo.

Avete qualche consiglio per qualche variante nuova di questo programma oppure potete consigliarmi qualcosa di totalmente nuovo?

Grazie a tutti