paoeletto è vero mangio poco soprattutto a colzaione.però le proteine ci sono,e sono le noci!magari sono poche e le devo aumentare...cmq nn vorrei sbagliarmi ma 8 noci equivalgono a una fetta di carne in proteine(lo dice il medico)o mi sbaglio?
cmq il panino col tonno lo prendo prima di andarmi ad allenare,dopo l'allenamento prendo una banana e poi subito la cena...
quanto ai grassi insaturi bè effettivamente un pò pochi....però metto 15 gr di olio d'oliva extravergine nell'insalata e le noci o altra frutta secca hanno omega3 se nn sbaglio...magari devo aumentare le quantità...si accettano suggerimenti come sempre!
un'ultima cosa vorrei prendere integratori(proteine,bcaa,glutammina)posso con una dieta magari migliorata?e se si come le devo assumere?
grazie!
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