oggi =

GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 1,5) con 80 kg
Rematore con bilancere 4/6/6/8 con 52-47-47-42 (soltanto ke l'ho fatto con i gomiti troppo larghi xkè ero abituato al vertical row, prox voltadovrò tenere i gomiti stretti)
Lat machine davanti e presa tutta larga 6/8/10/12 crollo totale,
CUrl manubri alternato 8/8/10/12 con 12-12-10-10 kg
Leg curl seduto 3x6 45 kg



modifico l'allenamento della lat machine con le rip.:

GIORNO "A" DORSALI/BICIPITI
Stacchi da terra 5x5 (recupero 1,5) con 85kg
Rematore con bilancere 4/6/6/8 con 47-42-42-37 kg
Lat machine davanti e presa tutta larga 6-6-8-8 con 45-40 kg
CUrl manubri alternato 8/8/10/12 con 12-12-11-10kg
Leg curl seduto 3x6 con 45kg


ps. cn gli stakki e il rematore sudo abbastanza e spendo il 65% dell'energia