Ciao ragazzi, sono nuovo. Mi chiamo Alessandro, ho 18 anni, sono alto 1.84m e peso 71kg. Da qualche mese ho deciso di dedicarmi alla palestra e, non essendo esperto, gradirei i vostri ottimi consigli. Innanzitutto devo dire che un pò allenato lo sono: ho smesso recentemente l'attività di canottaggio. Attualmente invece, come vi stavo accennando, vado in palestra ma credo di dover razionalizzare il mio programma che ora vi espongo.

Vado in palestra 3 volte alla settimana per un ora abbondante. Il riscaldament consiste in 15 minuti di corsa con una media di 11 km/h e un consumo calorico di 200/205 kcal. Inseguito tutte e tre le sedute settimanali compio il solito giro di esercizi per la parte alta del corpo essendo le gambe stimolate sia dalla corsa, ma anche meglio sviluppate per l'attività di canottaggio che facevo prima.

panca piana 37kg x 3 serie x 10 ripetizioni
curl bicipiti 10kg x 3 serie x 10 ripetizioni
lat machine 47,5kg x 3 serie x 10 ripetizioni
pectoral machine 37,5 kg x 3 serie x 10 ripetizioni
alzate laterali a 90° per deltoidi 6kg x 2 serie x 10 ripetizioni
croci 10kg x 2 serie x 10 ripetizioni

che consigli mi potete dare? Grazie