Cambio Work come già detto per l'allenamento di sabato con Umberto

Trazioni P.I. riscaldamento lat machine 1x20@40-20 1x15@60 poi, tra parentesi i +kg riferiti alle percentuali
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+3(2)(86%) 2'30"
1x3@bw+5,5(4)(88%) 2'30"
1x2@bw+8(6)(91%) 2'30"
1x1@bw+12,5(10)(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@14 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 3x8@8+8 1'15"
Rematore man 4x8 4x8@24 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 4x8@18
Side band 4x12@24

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching
Trazioni dal 1x4 ho aumentato i carichi in tutte le serie lente ma chiuse tutte.
Curl man panca 60° bene con aumento 2+2 prossima mantengo però questo peso
Ed eccoci qua punto debole le spalle alzata laterale completa le ho finite tutte con 8+8 ma è stata tragica, comincio a capire che le spalle sono il mio punto debole
Rematore Man direi bene chiuse tutte a 24 ma prossima mantengo così o al massimo la prima serie a 26
Curl ez p.i. chiusa 4x8 prossima volta mantengo questo peso
Side band tutto OK

Soddisfatto