è molto semplice e devi farti poche pippe mentali.

fai tante serie con poche ripetizioni (meno di 5, salvo se utilizzi il bilancere scarico)
nn pensare agli RM .. inizialmente fai 5 reps poi passa alle triple
quando le triple diventano impegnative passa alle singole

all'inizio tieni recuperi bassi poi aumentali man mano che fai triple e singole con pesi importanti.

quanto peso aggiungere dipende dal tuo livello.
se sei forte puoi fare anche salti di 20kg perchè su un massimale di 300kg sono una bassa %
ma se il tuo massimale è intorno ai 70kg allora dovrai andare con aumenti di massimo 10kg.. anche di 5 o 2kg.

se vuoi scaldarti con movimenti differenti da quello che devi testare fallo (nn tutti lo fanno.. io ad esempio per fare il massimale di stacco faccio solo stacco)
ma occhio a non affaticarti.

il resto lo si acquisisce con l'esperienza.