10 min di ciclette sono troppi, consumi energie inutili, a 5 sei gia bello caldo.
questo per quanto riguarda il riscaldamento generale.

se fai panca dei scaldare la cuffia con 2 serie leggere da 20, i delt post con 2 serie leggere da 12-15, dorsali e adduttori delle scapole con la lat prona con 2 serie leggere da 10-12, petto e tricipiti con la chest con 2 serie leggere da 10-12.

puoi fare chest, lat, alzate posteriori in sequenza e poi i 2 set leggeri di alzate L.



per stacco e squat il riscaldamento è lo stesso:

squat libero sempre + profondo 1x10, good morning leggeri 1x10.
squat con bilancere leggero sempre + profondo 1x10, 1x10 goof mornig leggeri.
e poi parti con lo skema base