Allenamento

[Madd88]

Riepilogando verrebbe qlk del genere anke se per le braccia per ora lascio così poi magari vedrò dopo l'allenamento...
A)
Quadricipiti:
• Squat 4 x 8
Femorale:
• Leg curl 3 x 8
Polpacci:
• Calf polpacci 4 x 10
Spalle:
• Lento avanti 3 x 10-8-6
• Smith machine 4 x 8
Addominali:
• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25
6 min tapirulan….

B)
Petto:
• Panca piana 5 x 8(con la prima e l'ultima con peso più basso per rispettivamente scaldare e sciogliere il muscolo)
• Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6
Schiena:
• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Lat machine 3 x 12-9-6
Braccia:
• Dip 3 x 8 in superserie con tirate in basso ai cavi(6 spinte)
• Chin up 3 x 6 in superserie con curl bilancere(sempre 6 spinte)
....dai adesso dovrebbe andare no?