giusto....ok allora al posto delle alzate laterali faccio un 3 x 10-8-6 di lento avanti
resta cmq il problema braccia....anzi visto ke le braccia sono il mio punto di debolezza nn volevo togliere gli esercizi che ho inserito ...ma se li metto separati dite che c'è troppa roba e se li metto in superset dite ke è troppo faticoso e allo

Quadricipiti:
• Squat 4 x 8
Femorale:
• Leg curl 4 x 8
Polpacci:
• Calf polpacci 4 x 10 + 4
Spalle:
• Smith machine 4 x 8
• Lento avanti 3x 10 - 8 - 6
Addominali:
• Su declinata 4 x 12
• Incroci 4 x 25
6 min tapirulan….

B)
Petto:
• Panca piana 5 x 8(con l’ultima con basso peso…un po’ di scioglimento)
• Spinte su decl/incl 4 x 12-10-8-6
Schiena:
• Stacchi da terra 4 x 8
• Trazioni 4 x 6
• Rematore 3 x 8(non vorrei eliminarlo ma se proprio devo...)
Braccia:
• Dip 4 x 8 in superserie con tirate in basso ai cavi
• Chin up 4 x 6 in superserie con curl bilancere