Citazione Originariamente Scritto da Madd88 Visualizza Messaggio

•Spalle:

• Smith machine 4 x 8
• Aperture laterali 3x 10 - 8 - 6

Braccia:

• Dip 4 x 8 in superserie con tirate in basso ai cavi
• Chin up 4 x 6 in superserie con curl bilancere

Per le spalle potrebbe fare il lento avanti con bilanciere ( esercizio Fondamentale per le spalle ), sostituendolo alle aperture laterali (che sono un esercizio accessorio).
7 mesi di attività mi sembrano un pò pochini per fare già le superserie, che sono parecchio pesanti dopo il suo W.O.
Potrebbe fare gli stessi esercizi che fa in superserie "staccati" magari diminuendo il volume.

Cordiali saluti