scusate ma io sn proprio ignorante e il mio vecchio vocabolario certe parole nn le porta!
Che vogliono dire:
-Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
-Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups
-First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
-Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

Scusate della noiosa richiesta.. forse il problema è che sn principiante (cosa si intende per tripla??) ma d'altra parte è una scheda adatta anche ai beginners no?