grazie.
a parte che in ogni caso 4' al giorno mi sembrano troppo troppo pochi potrebbero avere senso se coadiuvati a sedute in palestra ad alto volume nei giorni in cui non si corre e magari un 20' di aerobica blanda subito dopo gli scatti.
ovviamente, senza un ipo non si va da nessuna parte.

cmq mi sembra che trovi un senso solo su atleti avanzati.
per un neofita è un suicidio,gli prende un infarto...