Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x76kg
1x5x80kg
1x5x84kg

ok, buffer fino ai 90kg.

Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x64kg
1x5x66kg

ci vado piano per la spalla...

Barbell bent-over row
1x5x36kg
1x5x46kg
1x5x56kg
1x5x60kg
1x5x62kg

stesso discorso di prima...

Hyperextension
2x15xBW
Sit-Up
3x15xBW+10kg

tempo:45'
commento:il tempo mi dirà se avevo ragione... ma lavorare con pesi bassi per paura di farsi male è scazzante...