ciao. cn un raga di 17 anni 178cm*72kg, bf 15% (discreta definizione per essere nel bel mezzo di una fase di massa cn annessa dieta ipercalorica da più di 3000 kcal). anzianità d'allenamento 2 anni anche se solo uno ben fatto. ho seguito 2 mesi di ciclo di forza seguiti da altri due di tripartita per massa (petto-femorali,spalle-braccia,dorsali-quadricipiti-lombari polpacci). ora ho intenzione di abbassare un po' il volume. cm tecniche di intensità inserisco spesso reps forzate. attendo consigli e pareri sul mio nuovo workout, la suddivisione per questioni di comodità è sempre in tre sedute. grazie anticipatamente ciao.

bilanc panca piana 6*8
croci panca alta 4*8
stacco da terra 6*10
standing leg curl 4*12

trazioni sbarra avanti 4 al MAX
rematore presa inversa 6*8
panca stretta 6*8
calf in piedi 4*15

lento avanti 6*8
scrollate 3*12
curl alternato in piedi 6*8
squat 6*10
leg press 45° 4*12

RECUPERO min 1' / max 2'
CADENZA controllata