Ciao a tutti sono nuovo in questo forum dove vedo che la partecipazione è massiccia!!
Ebbene vi espongo la mia richiesta e situazione attuale.
Pratico palestra da circa 4 anni anche se con brevi sospensioni e non riesco ad aumentare di peso.Soltanto 1 volta soro riuscito a pesare vestito 70kg.Attualmente sempre vestito sono 68kg.Sono alto 1.80 e penso che come peso dovrei arrivare almeno ai 74-75Kg.Come fare......?
Ecco ciò che mangio:
COLAZIONE
1 Tazza di latte parz.scremato con 2 cucchiaini di orzo solubile(orzoro)
5-6 Fette biscottate con marmellata (prugne o arancie o ciliegie presente nei
vasetti in vetro)
circa 6 biscotti (oro saiwa)
META' MATTINO
1 Panino con bresaola o prosciutto crudo o cotto
PRANZO
1 Piatto pasta cica 100gr
Carne (2fette) o pesce accompagnati quasi sempre con radicchio e pomodoro e volte mais
Frutta a volontà 1 banana, mandarini e pera
META' POMERIGGIO
1 Panino come metà mattino
SERA
Se non c'è pasta 2 scatolette di tonno sgocciolato accompagnato da due panini + radicchio.Frutta come a pranzo

N.B. Quello che a me interessa è sapere come aggiustare quest'alimentazione variandola, in poche parole nel mio caso ci vogliono più corboidrati o più proteine.
Come integrazione attualmente utilizzo 4-5 compresse di amminoacidi prima dell'allenamento.Anche qui un suggerimento mi farebbe comodo.


AIUTAATEMI
SUBITO DOPO NELL'ALTRO POST DEDICATO ALL'ALLENAMENTO VI SPIEGO COME MI ALLENO!! ASPETTATEMI........