ciao la panca con elastici è insostituibile, a meno di non utilizzare delle mutande al posto degli elastici,ma non so se a quel punto il ridicolo sarebbe minore..

io al posto della panca dinamica inserirei della panca "veloce" @80%
ti fai un pò di doppie, per esempio 4-5 e le spari in alto veloci, dopo un bel fermo sul petto