ho guardato il tuo allenamento e non mi piace affatto.. credo sia pieno di errori e di esercizi inutili.

che sia pieno di errori non significa che tu non possa ottenere risultati eh!
a 14 anni mi allenavo solo con flessioni a terra (3x50-40-30) e curl con manubrio da 5kg (serie infinite da 25 ripetizioni)
ero il + grosso tra i miei amici e credevo di "sapermi allenare"
inutile dire che sbagliavo.