non è terrificante.
ma ha degli errori.
il primo, che dovrebbe farti finire all'inferno dei secchi, è quello di non allenare le gambe
so, già la risposta e ti dico: non me ne frega un cazz.o. qualche serietta di squat non è un allenamento completo. e niente macchinette da froci.
squat+stacchi e varianti... ma in quantità industriali.

poi, fai solo 3 esercizi per i gruppi grossi e 2 per quelli piccoli. usa il meno possibile macchinette e cavetti, al massimo nell'ultimo esercizio.

i calf in piedi vanno fatti a basse rep

l'allenamento per la schiena è un aborto. (tra l'altro fare 40kg di stacco, peso che può usare mio fratello di 8 anni, e 60kg di panca... dovresti usare circa 80/100kg per essere in linea con la panca.)

l'allenamento per i bicipiti non va. trazioni supine e curl in piedi sono la base.

etc etc....