I benefici dello squat frontale (front squat)

[Corvette]

Da lunedì scorso sto eseguendo, seduta dopo seduta, lo squat frontale. Devo dire che il primo impatto è stato terribile perchè non sapevo come gestire il carico e per poco non ho ribaltato il bilancere sui perni del rack.
Imparato bene il setup, ho posizionato il tutto sui deltoidi anteriori. Il peso si sente nella carne del muscolo, ma stringendo i denti si superano queste paturnie da ragazzina viziata.
Lo squat frontale mi sembra più impegnativo rispetto allo squat tradizionale. I quadricipiti sono maggiormente stressati e si avvertono anche dei benefici ai glutei e ai femorali. Perchè lo eseguo? Perchè ho i quad. deboli. Questo tipo di squat insegna a stare "rigidi". Se ci si accascia, si perde il setup rischiando di cadere rovinosamente in avanti con tutte le più ovvie conseguenze negative!
Come impatto sul mio SNC è buono anche perchè sono tre giorni consecutivi che lo alleno con carichi leggeri. Non denoto segni di cedimento ma avverto una maggior sicurezza quando maneggio lo squat tradizionale.
Secondo me è un esercizio troppo sottovalutato per non farci un pensierino. Al posto di sfondarsi di leg extension (inutili e dannose), consiglio di provare lo squat frontale anche con 20 kg, purchè si impari il movimento.
Fino a dove si scende? Fino al massimo possibile. E' un esercizio duro perchè richiede molta flessibilità, ma ne vale la pena.