Approfittando di una piccola pausa lavorativa ed avendo letto i consigli che mi ha dato anche Roccia su AOS, direi che farò così fino a quando non mi stabilizzo lavorativamente:

Sabato:

Core
Panca
4x3 @ 80%
3x2 @ 90%
Singole in ME tutto con rest 2".

Box Squat in DE
10x2 @ (almeno 70 %)

Complementari
GM Pesante
Rematore
Addome

Domenica:

Core
ME Stacco
Con avvicinamento simile alla panca

DE Panca

Floor Press o Manubri

Complementari
Trazioni
Push Press/Lento
Panca Presa stretta/French

Che ne pensate ? Il problema è che non riesco a mettere il pin pull. Lo alterno al Box ? In realtà potrei variare l'altezza del box, ma lo squat io non lo sostituire (poiché è insostituibile...).