grazie fifty del consiglio ma non ho cavi a disposizione eccetto quando mi trovo in italia in ferie nella palestra dove normalmente vado.
per il momento seguiro' la variante suggerita da kick

@corvette,
per il lento davanti in piedi non ho mai provato massimali,tra l'altro fino a poco tempo fa facevo serie alternate lento avanti-lento dietro sempre in piedi sempre con un piramidale classico.
il carico massimo che uso e' di 75-80 kg per serie di 6-4 quando mi gira bene